C’est connu, la respiration est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Aujourd’hui, il existe de nombreuses pratiques et techniques qui permettent de développer davantage cette fonction naturelle. Il est alors possible d’aller plus loin dans notre subconscient et de se libérer davantage.
Le breathwork est une véritable tendance qui permet de retrouver rapidement une zen attitude. Voici 5 choses à savoir sur cette technique de respiration à la mode.
Breathwork : une pratique née aux États-Unis
La technique de respiration du Breathwork est née au début des années 1970 aux États-Unis. Elle a vu le jour après l’interdiction en médecine de l’utilisation du LSD, par le gouvernement américain. Le LSD était une substance utilisée pour aider les individus souffrant de troubles psychologiques.
Utilisé à petite dose, il leur permettait de parvenir à un niveau de conscience modifiée. Suite à cela, des chercheurs ont développé le breathwork en s’inspirant du pranayama. Le Breathwork revisite les bases de la respiration « holotropique ».
Une technique de respiration en trois temps
Le breathwork est une version de la respiration holotropique qui se repend peu à peu dans le monde. C’est une technique qui fonctionne en 3 temps. Dans un premier temps, il faut fermer les yeux, poser une main sur la poitrine et une autre sur le ventre. Ensuite, il faut gonfler suffisamment le ventre et faire une première inspiration à travers la bouche.
Puis, en maintenant le ventre toujours gonflé, il faut bomber la poitrine et faire seconde inspiration. On finit alors par un relâchement d’ensemble avec une expiration énergique.
Une technique avec de nombreux bienfaits
La technique de respiration du Breathwork intègre de nombreux bienfaits notamment sur le long terme. Elle permet notamment de contrôler le stress et les effets désagréables qu’il peut engendrer. À cela, nous pouvons ajouter des capacités réelles à :
- oxygéner le corps,
- clarifier l’esprit,
- libérer les émotions,
- réguler et apaiser le mental,
- relâcher les tensions, etc.
Également, lors d’une session de Breathwork, il arrive souvent d’apercevoir des pratiquants se mettre à pleurer, à rire, hurler de joie, de surprise ou de peur, entre autres émotions.
Des séances par groupe ou individuellement
Aujourd’hui, la technique du Breathwork commence à se faire connaître en France. Il existe alors quelques enseignes qui proposent des sessions comme le Breathe in Paris et le Centre Élément.
Les séances de Breathwork peuvent se faire en groupe assez retreint et sont dispensées par un professionnel aguerri. Elles peuvent alors s’opérer dans une salle ou en extérieur. Également, le Breathwork peut se faire en individuel toujours avec l’accompagnement d’un coach expérimenté. L’individu peut venir en salle ou faire la séance à distance via Skype.
Une technique non sans risques
Malgré les nombreux bienfaits reconnus du Breathwork, on lui associe tout de même quelques risques. En effet, à cause de l’hyperventilation importante, le Breathwork peut provoquer des vertiges chez certains individus. Ce qui peut se découler par une perte d’équilibre ou même de connaissance.
Parmi les effets secondaires parfois ressentis, on peut aussi ajouter des nausées, la bouche sèche ou des picotements dans les articulations, etc.
Quels sont les bienfaits de la pratique du Breathwork ?
Maintenant que nous en savons un peu plus sur le breathwork, examinons de plus près les avantages de cette technique de respiration.
Une bonne circulation sanguine
Le premier avantage de la pratique du breathwork est qu’elle facilite la circulation sanguine. Les cellules et les tissus du corps sont renforcés par l’augmentation de l’oxygène dans le sang. En conséquence, vous obtenez une peau éclatante.
Réduction du stress
Un autre avantage de cette technique de respiration est sa capacité à réduire le stress. En effet, pendant une séance, l’hormone cortisol (qui est responsable du stress) est libéré. En conséquence, vous vous sentez plus détendu et moins anxieux.
Libération des émotions
Le breathwork permet également de libérer les émotions. En effet, au cours d’une séance, il est fréquent de voir des praticiens pleurer, rire, crier de joie, de surprise ou de peur, entre autres émotions. Cette libération peut avoir un effet positif sur votre bien-être émotionnel.
Amélioration de la concentration
Un autre avantage de la pratique du breathwork est qu’elle peut vous aider à améliorer votre concentration et votre focalisation. En effet, cette technique de respiration vous permet d’être plus présent dans le moment présent et de mieux contrôler vos pensées. Par conséquent, vous pouvez mieux atteindre vos objectifs.
Maîtrise du mental
Enfin, le breathwork vous permet de contrôler votre esprit. En effet, pendant une séance, vous êtes plus conscient de vos pensées et de vos émotions. Par conséquent, vous pouvez mieux gérer votre stress et votre anxiété.
Comment se déroule une séance de breathwork ?
Une séance typique de travail sur le souffle dure généralement environ deux heures. Il est important de noter que la durée de la séance peut varier en fonction de l’expérience et de la pratique des participants. Les séances sont généralement guidées par un instructeur qui connaît bien la méthode de méditation. Les nouveaux étudiants et les étudiants expérimentés sont les bienvenus dans ces sessions. L’instructeur fixe également les règles relatives à la durée de la session.
Pendant une séance, les participants s’assoient ou s’allongent généralement dans une position confortable. Ils ferment ensuite les yeux et se concentrent sur leur respiration. Ils inspirent et expirent profondément et rythmiquement par le nez. L’objectif est d’atteindre un état profond de relaxation.
Il est important de noter que le breathwork est une technique puissante qui doit être pratiquée avec prudence. Si vous êtes enceinte, si vous avez des antécédents de maladie mentale ou si vous prenez des médicaments, il est recommandé de consulter votre médecin avant d’essayer cette méthode de respiration.
Quels sont les risques associés à la pratique du breathwork ?
Comme pour toute technique puissante, il existe certains risques associés à la pratique du breathwork. Les risques les plus courants sont l’hyperventilation, les vertiges, la perte d’équilibre ou la perte de conscience.
Il est important de tenir compte de ces risques avant de commencer une séance de respiration. Si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de consulter votre médecin avant d’essayer cette technique de respiration.
Quelles sont les différentes techniques de respirations ?
Il existe de nombreuses techniques de respiration différentes qui peuvent être utilisées pour se détendre, soulager le stress ou améliorer la concentration. Voici quelques-unes des techniques les plus populaires :
- La respiration complète : Cette technique est également connue sous le nom de respiration abdominale ou diaphragmatique. Elle consiste à respirer profondément par le nez, en remplissant l’estomac d’air. Ce type de respiration est souvent utilisé pour soulager le stress et l’anxiété.
- La respiration ventrale : Cette technique est similaire à la respiration complète, mais l’accent est mis sur le mouvement du ventre, plutôt que sur celui de la poitrine. Ce type de respiration est souvent utilisé pour détendre le corps et l’esprit.
- Respiration à lèvres pincées : Cette technique consiste à respirer lentement et régulièrement à travers les lèvres pincées. Elle est souvent utilisée pour soulager l’essoufflement.
- Respiration alternée : Cette technique consiste à respirer par une seule narine à la fois. Elle est souvent utilisée pour améliorer la concentration et l’attention.
- respiration 4-7-8 : Cette technique consiste à inspirer en comptant jusqu’à quatre, à retenir son souffle pendant sept, puis à expirer en comptant jusqu’à huit. Elle est souvent utilisée pour améliorer la qualité du sommeil.
